产后如何正确饮食

产后如何正确饮食?分娩过程中，产妇丢失了大量的血液、水分和营养，身体各项机能都处于最虚弱的状态，抵抗力也很低，一定要通过月子期间的调养恢复至孕前的状态。那么，产后如何正确饮食呢?

产后如何正确饮食?专家指出，产后的饮食应满足以下3方面的要求：1、补充生产时所消耗的体力;2、充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求;3、饮食需合理，营养要均衡，避免发胖。

产后如何正确饮食——热量

产妇在分娩过程会消耗很多的热量，所以产后身体的生理恢复过程也需要热量的补充，分泌及哺乳也需热量，所以，产妇的饮食必须比平常补充更多的热量。这个时候产妇可以多吃些动物肝、鸡肉、鱼等食物。产妇应确认好一天的卡路里摄入量，哺乳情况不同，对热量的需求也不同，完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

产后如何正确饮食——蛋白质

产后多补充蛋白质，可有效的促进身体的恢复，还可以有效的增加新妈妈的乳汁的质和量。像牛肉、鸡蛋中的蛋白质都不错的选择。

产后如何正确饮食——脂肪

怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

产后如何正确饮食——维生素

产妇在平时还要多补充一些含维生素 B1、维生素C、维生素D 丰富的食物。所以在平时最好多吃一些蔬菜和水果，他们当中含有很多丰富的维生素。蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

产后如何正确饮食——钙

母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝等)。

产后如何正确饮食——铁

产妇在生产期会失血耗铁过多，在哺乳期铁的耗损也会很大，因此产妇宜适当进食富含铁、钙、磷等矿物质的食物，如多吃些猪血、鱼、瘦肉、金针菜等含铁较多的食物。为避免产妇的骨质疏松问题，产妇还应多吃含钙、磷的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、虾和猪骨头汤都是很好的选择。

产后如何正确饮食——水分

多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一举两得。

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