产后盆底的变化及恢复

产后盆底的变化及恢复?骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括髋骨和尾骨两个部分。髋骨包括：髂骨、坐骨及耻骨;尾骨在脊椎骶骨的下方，由4块骨骼构成。骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。

盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层，较内部一层、中层与外表一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。骨盆肌肉有3个出口，一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方;一是由大肠延伸出来的肛门出口，位于后方;第三是由子宫延伸出来的阴道口，位于中央。骨盆外层肌肉的出口处形成一个环，称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力、笑、咳嗽或打喷嚏的时候。

怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会因极度扩张而变脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。

有些产妇在发生裂伤或会阴切开术后，会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛，其实这种担心完全是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，促进愈合过程，当活动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此最好尽快地展开活动。