产后应该如何减肥才安全

产后应该如何减肥才安全?电视上经常介绍很多“星妈”生完孩子后很快又以很苗条的身材出现在大众的视野。那么，她们是怎么减肥的呢?产后减肥要怎么样才安全呢?专家提醒，新妈妈对于产后减肥一定要理性和科学对待，不可因为盲目地减肥而伤了身体。下面就给新妈妈们介绍一些安全减肥的方法：

第一、头颈部运动：具体做法是自产后第三天开始，平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

第二、会阴收缩运动：该运动可以收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。在产后第8天开始爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

第三、胸部运动：该运动可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。具体做法是产后第六天可开始，平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

第四、当新妈妈是通过自然分娩的，新妈妈可以慢慢循序渐进地恢复身体锻炼，如新妈妈可以在刚开始尝试双膝并拢，摇动骨盆，锻炼时间以不疲劳和舒适为主。

第五、新妈妈选择的锻炼方式以不激烈和过度消耗体力为主，如健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉等。但在进行运动的过程中需要注意不要在饭前或饭后1h内做，另外还需要注意及时不补充水分。当感觉到劳累后，要及时休息一会儿。

第六、腹式呼吸运动：具体做法是自产后第一天开始，平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

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